1. Ano, avokáda mají vysoký obsah tuku – ale jsou to ta dobrá odrůda
Je to pravda – jedno střední avokádo obsahuje asi 240 kalorií a 22 gramů tuku.
Ale na rozdíl od nasycených tuků, které se nacházejí ve smažených nebo zpracovaných potravinách, je tuk v avokádu většinou mononenasycený – stejný typ tuku prospěšný pro srdce, který se nachází v olivovém oleji.
Tyto tuky nejen podporují vaše srdce, ale také pomáhají vyrovnávat hormony, udržovat vás syté a snižovat chuť na cukr – to vše může usnadnit udržení zdravé hmotnosti.
2. Avokádo vám pomůže cítit se déle sytí
Jednou z největších výzev při zvládání hmotnosti je boj s neustálým hladem
.
A právě v tom avokádo vyniká: je plné vlákniny – asi 10 gramů na plod – a ta zpomaluje trávení a zasytí vás na celé hodiny.
Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Nutrition Journal zjistila, že lidé, kteří si k obědu přidali půlku avokáda, se cítili o 23 % sytější a měli o 28 % nižší chuť k jídlu během následujících pěti hodin.
Takže i když avokádo obsahuje kalorie, může vám ve skutečnosti pomoci jíst celkově méně.
3. Jde o porce – ne o prohibici
Pokračování na další straně
