Terapie teplem a chladem může být velmi účinná. Na postižené místo použijte ledový obklad po dobu 15–20 minut, abyste zmírnili zánět. Poté přiložte zdroj tepla, například vyhřívací podložku nebo teplý obklad, abyste uvolnili svaly a zlepšili krevní oběh. Střídání tepla a chladu může maximalizovat úlevu.
Paliativní léčba
3. Použití bylin a přírodních léči
Některé bylinky mají protizánětlivé a analgetické vlastnosti. Můžete vyzkoušet:
- Kurkuma: Obsahuje kurkumin, silný protizánětlivý prostředek. Můžete si ho přidat do jídla nebo ho užívat jako doplněk stravy.
- Zázvor: Má protizánětlivé vlastnosti a lze jej konzumovat v čaji nebo jako koření ve vašich receptech.
- Arnika: Aplikace arnikové masti na oblast dolní části zad může pomoci zmírnit bolest svalů.
4. Udržujte správné držení těla
Bolesti dolní části zad a ischias jsou často důsledkem špatného držení těla. Při sezení dbejte na dobrou ergonomii, zejména pokud pracujete v kanceláři. Ujistěte se, že vaše židle poskytuje dobrou bederní oporu a že váš počítač je ve správné výšce.
Anatomie
5. Techniky relaxace a zvládání stresu
