Existuje několik důvodů, které mohou způsobit tyto nepříjemné pocity. Mezi nejčastější patří:
Paliativní léčba
- Herniované ploténky.
- Zúžení páteřního kanálu (spinální stenóza).
- Svalová zranění nebo podvrtnutí.
- Nevhodné polohy při sezení nebo zvedání předmětů.
- Nedostatek pohybu a sedavý životní styl.
Techniky k úlevě od bolesti dolní části zad a ischiasu
Zobrazit více
Slovníky a encyklopedie
Zdravotní problémy
Fyzioterapie
Níže se s vámi podělíme o některé techniky a přírodní prostředky, které můžete použít k úlevě od bolesti dolní části zad a ischiasu:
1. Cvičení a protahování
Cvičení je nezbytné pro posílení zad a uvolnění napětí. Zde je několik cviků, které vám mohou pomoci:
- Protažení hamstringů: Vseďte na podlaze s nataženýma nohama, předkloňte trup a natáhněte se k prstům u nohou. Vydržte v pozici 20–30 sekund.
- Pozice kočky a krávy: Na všech čtyřech střídavě prohýbejte záda nahoru (kočka) a dolů (kráva) pro zlepšení flexibility páteře.
- Protažení dolní části zad: Lehněte si na záda a přitáhněte jedno koleno k hrudníku, zatímco druhou nohu držte nataženou. Vydržte v pozici 30 sekund a opakujte s druhou nohou.
2. Aplikace tepla a chladu
Pokračování viz na další straně
