Máte potíže se zvednutím ze židle bez rozběhu;
při chůzi do schodů se zadýcháváte více než dříve;
vaše paže nebo stehna se zdají být méně „napjaté“ než dříve;
máte tendenci klopýtat a ztrácet rovnováhu;
Cítíte se unavenější bez zjevného důvodu.
Pokud vám některé z těchto příznaků zní povědomě, rychlá návštěva lékaře vám může pomoci získat jasnější představu.
Pečujte o své svaly: dobré každodenní návyky.
Dobrou zprávou je, že můžete jednat! I v 70 letech není nikdy pozdě posílit svaly. Stačí jen trocha důslednosti… a motivace.
Hýbejte se chytře, ale hýbejte se!
Nemusíte se stát maratoncem. Nejúčinnější cviky jsou jednoduché: dřepy, výpady, lehké kliky, chůze do schodů nebo svižná chůze. Klíčem je každodenní pohyb, i kdyby jen desetiminutový. Skvělou možností je také jemná jóga, pilates, cyklistika nebo plavání.
Jezte potraviny, které budují svaly!
