Bílkoviny jsou nejdůležitějším palivem pro svaly. Snažte se přijímat 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Sáhněte po vejcích, rybách, čočce, bílém jogurtu nebo malé porci sýra.
Pokud jde o vitamíny, zaměřte se na vitamín D, vápník, omega-3 mastné kyseliny (tučné ryby, ořechy, lněný olej) a nezapomínejte na správnou hydrataci.
Co takhle očista?
Omezte ultrazpracované potraviny, rafinovaný cukr, nasycené tuky a nadměrný alkohol, které zbytečně zatěžují tělo. Jednoduchá rovnováha bez frustrace.
zbytek viz na další straně
