Voda je nezbytná pro zdraví v každém věku. Po 60. roce života však způsob, jakým hydratujete, může buď podporovat vaše srdce, nebo na něj nenápadně vyvíjet další zátěž. Návyky, které jste dříve snadno zvládali, se mohou postupně stát skrytou hrozbou pro vaše srdce, ledviny a oběhový systém.
S přibývajícím věkem se bílé krvinky stávají méně elastickými, vaše srdce má menší toleranci vůči stresu a filtrace ledvinami se zpomaluje. Hydratace proto již není jen o množství. Záleží na době hraní, teplotě, frekvenci a obsahu minerálů.
Níže uvádíme šest běžných chyb v hydrataci po 60. roce věku – a proč jim můžete ochránit své srdce a celkové zdraví.
1. Pití ledové vody: Náhlé probuzení těla
Pití velmi studené vody – zejména po fyzické aktivitě, procházce nebo vystavení teplu – může náhle narušit vnitřní rovnováhu vašeho těla. Extrémně nízké teploty silně stimulují bloudivý nerv, který hraje klíčovou roli v řízení srdečního rytmu.
Taková náhlá reakce může vést k:
Náhlému poklesu srdeční frekvence
Vegetativním křečím
Nepříjemným pocitům na hrudi, závratím nebo mdlobám
U starších dospělých může tento reflex způsobit anginu pectoris, mdloby nebo poruchy srdečního rytmu.
Lepší volba: Pijte vodu pokojové teploty nebo mírně studenou. Pokud je voda studená, před polknutím ji chvíli podržte v ústech.
2. Pití velkého množství vody: Vysazení vody
Velké množství vody rychle sníží vaši srdeční frekvenci a tepovou frekvenci. Po 60 letech ledviny nedokážou fotograficky zpracovávat náhle přetížení tekutinami.
Mezi možné důsledky patří:
Rychle zakrýt krev
Nadměrná zátěž srdce
Otok nohou nebo kotníků
Zředěné hladiny sodíku (hyponatrémie), které způsobují zmatenost, slabost nebo mdloby
Lepší volba: Pijte vodu pravidelně během dna – každých 15 až 20 minut. Prosím, neberte si od nás žádné rady.
3. Pití vody těsně před spaním: Noční riziko
Pití tekutin těsně před spaním zvyšuje noční močení. S věkem hladina hormonu, který omezuje tvorbu noční moči, klesá, což tento problém činí výraznějším.
Co si o tom myslím:
Fragmentovaný spanek
Závratě při stání v noci
Zvýšené riziko pádů a zlomenin
Lepší volba: Přestaňte přijímat tekutiny alespoň dvě hodiny před spaním. Pokud máte pocit sucha v ústech, napijte se jen lého doušku, abyste je mohli pít.
4. Čekání, až budete mít žízeň: Skrytá minulost
S přibývajícím věkem se signál žízní v těle slabne. V den, kdy bude hotová, ji budete muset dehydrovat.
Dehydratace zahušťuje krev, což:
Zvyšuje krevní tlak
Nutí srdce pracovat usilovněji
Zvyšuje pravděpodobnost vzniku krevních sraženin
Zvyšuje riziko infarktu nebo mrtvice
Lepší volba: Pít vodu pravidelně podle plánu. Udělejte z hydratace každý zvyk a nereagujte na žízeň.
5. Pití demineralizované vody: Problém s „prázdnou“ vodou
Vysoce filtrovaná, destilovaná nebo voda s reverzní osmózou postrádající esenciální minerály. Postupem času může tento typ vody z těla dokonce odebírat minerály, jako je hořčík a draslík.
Protože srdce je pro správnou elektrickou funkci závislé na minerální rovnováze, může přispívat k:
Bušení srdce
Nepravidelný srdeční tep
Svalové křeče, zejména v noci
Lepší volba: Vyberte si středně mineralizovanou vodu s obsahem vápníku a hořčíku. Pokud používáte filtrovanou vodu, šetrnou remineralizaci.
6. Pití příliš velkého množství vody během jídla: Trávicí poruchy
Velké vody konzumované během jídla ředí žaludeční, což zpomaluje trávení a zároveň konzumuje více kyseliny nebo tekutiny.
Nafouklý žaludek může také na bránici, což tlačit srdce a vede k:
