Jak si udržet zdravý krevní tlak v jakémkoli věku
1. Dodržujte dietu prospěšnou pro srdce
-
DASH neboli středomořská dieta: bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny.
-
Snižte příjem sodíku: Snažte se o < 1 500–2 300 mg denně.
-
Zvyšte příjem draslíku: Banány, špenát, sladké brambory, fazole.
2. Zůstaňte aktivní
-
150 minut/týden mírné fyzické aktivity (rychlá chůze, jízda na kole).
-
Zařaďte silový trénink dvakrát týdně.
3. Zvládejte váhu
-
Úbytek tělesné hmotnosti o 5–10 % může významně snížit krevní tlak.
4. Omezte alkohol a vyhněte se kouření
-
Alkohol: ≤1 drink/den pro ženy, ≤2 pro muže.
-
Kouření: Poškozuje cévy; jeho odvykání rychle zlepšuje krevní tlak.
5. Zvládejte stres
-
Procvičujte si všímavost, hluboké dýchání, jógu nebo nějaké koníčky.
6. Pravidelně monitorujte
Monitorování domácnosti může pomoci sledovat trendy a účinnost změn životního stylu.
