Doporučený denní příjem hořčíku se mírně liší podle věku a pohlaví, ale podle výživových doporučení NHS a USA:
- Dospělí muži by měli užívat přibližně 300 mg denně
- Dospělé ženy by se měly zaměřit na příjem přibližně 270 mg denně.
Toho není těžké dosáhnout vyváženou stravou. Hořčík se přirozeně nachází v:
- Mandle, kešu oříšky a arašídy
- Špenát a kapusta
- Celozrnné obiloviny jako hnědá rýže a oves
- Černé fazole a čočka
- Avokáda a banány
Zdravotnické orgány varují před užíváním více než 400 mg denně z doplňků stravy, protože vyšší dávky mohou způsobit zdravotní komplikace, zejména v průběhu času.
Pokud máte obavy z hladiny hořčíku, je vždy lepší nechat se otestovat před zahájením užívání jakéhokoli doplňku stravy. Jednoduchý krevní test může určit, zda skutečně potřebujete hořčík navíc, nebo zda vaše strava již uspokojuje potřeby vašeho těla.
Past doplňků stravy na sociálních sítích
Pokračovat ve čtení…
