Rychlá úleva od nepříjemného ischiasu: Jednoduchá domácí protahovací cvičení a tipy, které můžete vyzkoušet je

1. Protahování hruškovitého svalu (pozice číslice 4 vsedě) – nejlepší volba při syndromu piriformis a hluboké bolesti v hýždi

• Posaďte se na pevnou a stabilní židli
• Přejděte k překřížení tak, že bolestivou nohu položite přes opačné koleno (kotník leží na druhém stehně)
• Udržujte záda rovná → jemně se předklánějte v bocích, dokud neucítíte tah v hýždi a boku překřížené nohy
• Vydržte v této pozici 20–30 sekund → hluboce a klidně dýchejte → poté strany vystřídejte
• Opakujte 2–3krát na každou stranu, ideálně 2–3krát za den

2. Přitahování kolene k hrudníku (tah jednoho kolene vleže na zádech) – uvolňuje tlak v bederní páteři a snižuje stlačení nervových kořenů

• Lehněte si pohodlně na záda na postel nebo podložku na zemi (v případě potřeby si podložte hlavu polštářem)
• Jemně přitáhněte jedno koleno oběma rukama směrem k hrudníku (druhá noha zůstává natřená nebo mírně pokrčená)
• Držte pozici po dobu 20–30 sekund → vnímejte příjemné uvolnění a tah v dolní části zad a hýždi
• Vyměňte nohy → opakujte 2–3krát na každou stranu, 2–3krát denně
  
  «« Předchozí Další »»