Další tipy na noc, které skutečně přinášejí úlevu
Kromě strany, na které se rozhodnete spát, může několik dalších návyků změnit vaše noci. První zlaté pravidlo: nejezte večeři příliš pozdě. Pokud mezi jídlem a spaním ponecháte dvě až tři hodiny, váš žaludek si stihne udělat svou práci, než si lehnete. Čím menší žaludek máte, když jdete spát, tím nižší je riziko refluxu.
Další tip doporučený lékaři: mírně zvedněte čelo postele. Klínový polštář speciálně určený pro tento účel dokáže zázraky. Není třeba být v polosedě – stačí pár centimetrů, aby se gravitace opět stala vaším spojencem.
Pokud jde o jídlo, je známo, že některé potraviny mohou spouštět pálení žáhy: velmi kořeněná jídla, tučná jídla, čokoláda, káva, sycené nápoje a citrusové plody. Každý reaguje jinak, ale vedení si potravinového deníku vám může pomoci identifikovat vaše osobní spouštěče.
Kdy se poradit s lékařem
Pokud se kyselý reflux stává častým nebo je doprovázen potížemi s polykáním, přetrvávajícím kašlem nebo nepříjemnými pocity na hrudi, nečekejte. Neléčený chronický reflux může nakonec oslabit jícen. Lékařské vyšetření pomůže určit správný přístup – často kombinací úprav životního stylu a v případě potřeby vhodných léků.
Lepší spánek také znamená každodenní péči o imunitu, náladu a energii – to vše jsou důvody, proč nezanedbávat, co o vás vypovídá vaše poloha v posteli.
Někdy nejjednodušší řešení spočívá v tom, jak si položíte hlavu na polštář.
