Ačkoli závažnější nebo neustále se vracející úporný ischias (zánět sedacího nervu) vyžaduje odborné lékařské vyšetření (ať už u fyzio terapeuta, praktického lékaře nebo zkušeného neurologa), naprostá většina mírných až středně těžkých stavů velmi dobře reaguje na jemné domácí protahování, úpravu správného držení těla, střídání tepla sledem a přiměřený pohyb během prvních 24 až 72 hodin.
Zde najdete ty nejúčinnější, nejbezpečnější a všeobecně nejčastěji doporučované cviky i praktické rady, se kterými můžete začít třeba hned teď — a nebudete k nim potřebovat vůbec žádné speciální vybavení.
Nejprve: Rychlá bezpečnostní kontrola (Tyto cviky rozhodně neprovádějte, pokud…)
- Bolest je náhlá a velice intenzivní po úrazu nebo ošklivém pádu
- Máte ztrátu kontroly nad vyprazdňováním střev či močového měchýře
- Slabost nebo znecitlivění dolní končetiny se neustále zhoršuje
- Bolest vystřelující do nohy je doprovázena vysokou horečkou
→ Okamžitě vyhledejte lékařskou pohotovost nebo akutní příjem (může se jednat o takzvaný syndrom caudae equinae nebo jiný závažný útlak nervových kořenů).
Pro většinu lidí, které trápí běžné vzplanutí ischiasu, jsou však tato cvičení zcela bezpečná a lze je opatrně vyzkoušet.
