Přidejte špenát do míchaných vajec.
Ovesné vločky ozdobte chia semínky a mandlemi.
Vymixujte smoothie s banánem, kakaovým práškem a ořechovým máslem.
Krok 2: Vylepšete si svačiny
Vyměňte chipsy za hrst směsi ořechů.
Místo sladkých dezertů volte hořkou čokoládu.
Do jogurtu přidejte dýňová semínka.
Krok 3: Přehodnoťte svůj talíř
Naplňte si polovinu talíře listovou zeleninou.
Několikrát týdně zařaďte fazole nebo čočku.
Dejte přednost celozrnným obilovinám před rafinovanými.
Krok 4: Podpora absorpce
Omezte nadměrnou konzumaci alkoholu.
Vyhýbejte se nadměrné konzumaci ultraprůmyslově zpracovaných potravin.
Dodržujte pitný režim.
Krok 5: Zvažte vyvážený životní styl
Chronický stres může zvýšit spotřebu hořčíku v těle.
Začněte s návyky snižujícími stres, jako je chůze, protahování, dechová cvičení nebo psaní deníku.
To je část, kterou většina lidí přehlíží.
Zlepšení hladiny hořčíku není jen o přidávání doplňků stravy. Jde o vytvoření konzistentního stravovacího návyku, který podporuje dlouhodobou rovnováhu.
A co doplňky stravy s hořčíkem?
Doplňky stravy mohou být pro některé jedince prospěšné, ale měly by být pečlivě zváženy.
Existují různé formy, včetně citrátu hořečnatého, glycinátu a oxidu hořečnatého. Absorpce a trávicí tolerance se mohou lišit.
Obecně je nejlepší se před zahájením užívání doplňků stravy poradit s lékařem, zejména pokud máte problémy s ledvinami nebo užíváte léky.
Více neznamená vždy lépe.
Nadměrný příjem hořčíku z doplňků stravy může způsobit trávicí potíže, jako je řídká stolice.
