Niacin je ve skutečnosti vitamín B3, což je pro naše tělo opravdu důležitá živina. Je považován za mikroživinu, což znamená, že ho potřebujeme v malém množství. Málokdo ale ví, že přímo pomáhá rozšiřovat naše cévy. Navíc pomáhá našim buňkám vytvářet energii a hraje roli v regulaci hladiny cholesterolu, což je pro dobrý krevní oběh velmi důležité.
Niacin může určitými způsoby zlepšit průtok krve. Umožňuje lepší fungování vnitřní výstelky cév, snižuje otoky cév a pomáhá s pohybem některých buněk, které jsou důležité pro opravu cév. Vitamín B3 také pomáhá s tím, jak naše tělo využívá tuky a cukry, což udržuje buňky našich cév zdravé.
Věděli jste, že niacin může pomoci snížit hladinu triglyceridů a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL) až o 35 %? Přesně tak! Podle studií může niacin pomoci zastavit hromadění plaku, který způsobuje problémy s krevním oběhem. Již nyní vidíme některé skutečné výhody tohoto vitaminu, ale to není vše, zejména u lidí starších 50 let.
Proč je niacin důležitý po 50. roce
věku Po dosažení 50. roku věku se váš srdeční a cévní systém začíná měnit, což může zvýšit riziko ucpání a špatného krevního oběhu. Tyto problémy se často neprojevují, dokud se nestanou vážnými. Kromě stárnutí může krevní oběh zhoršit i nedostatek pohybu a to, co jíte.
Niacin může být v tomto ohledu skutečnou přelomovou volbou, protože nejen rozšiřuje cévy, ale také pomáhá snižovat riziko otoků tepen a žil. To je nesmírně důležité, pokud se chcete v budoucnu vyhnout vážnějším problémům.
Ačkoli je niacin považován za užitečný doplněk stravy, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se plně potvrdil jeho přímý vliv na snížení rizika onemocnění cév o 15 %, zejména u starších dospělých. A existují ještě další překvapivé výhody, o kterých byste měli vědět, takže čtěte dál!
Niacin a mobilita: Průlom
Věděli jste, že existuje látka příbuzná vitaminu B3 , která může pomoci lidem, kteří mají potíže s chůzí kvůli špatnému krevnímu oběhu? Nedávná studie se zabývala doplňkem stravy zvaným nikotinamid ribosid, což je forma vitaminu B3. Testovali ho na lidech s onemocněním periferních tepen, což je stav, kdy je snížený průtok krve do nohou, což vede k potížím s chůzí a často i k bolesti.
Co se stalo? Ti, kteří užívali doplněk, dokázali v 6minutovém testu ujít delší vzdálenost ve srovnání s těmi, kteří ho neužívali. Je to proto, že tento doplněk pomáhá zvyšovat energii ve svalových buňkách a napomáhá svalům k jejich regeneraci.
Tato studie, která byla publikována v časopise Nature Communications, je důležitým důkazem toho, jak může vitamin B3 zlepšit krevní oběh a mobilitu u starších dospělých s problémy s tepnami. Studie ukazuje, že by to mohl být jednoduchý a neinvazivní způsob, jak podpořit cévy s přibývajícím věkem. Pokud si stále nejste jisti, jak důležitý tento vitamin je, zde je další fakta:
Problémy s krevním oběhem postihují přibližně 40 % Brazilců starších 50 let.
Mnoha z těchto případů by se dalo předejít správnou vitamínovou podporou.
Podle těchto studií může niacin skutečně zlepšit dilataci zprostředkovanou průtokem krve, což je klíčový ukazatel toho, jak dobře funguje výstelka cév. To znamená, že niacin může pomoci předcházet problémům se srdcem a cévami a zpomalit stárnutí cév.
Studie navíc naznačují, že niacin může obecně prospět zdraví srdce a cév . Dokonce se doporučuje při léčbě, která udržuje zdravé srdce a zpomaluje stárnutí žil a tepen.
Jiná studie zjistila, že niacin různými způsoby snižuje hustotu krve, což zlepšuje průtok krve a to, jak dobře se krev dostává do zúžených částí cévního systému. Tato čísla dokazují, jak důležitý je vitamín B3 pro každého, kdo chce zdravě stárnout a udržet si dobrý krevní oběh.
Jak získat dostatek niacinu
Vitamín B3 se nachází v mnoha různých potravinách, od libového masa, jako je kuřecí a krůtí, až po ryby, jako je tuňák a losos. Najdete ho také v rostlinných potravinách, jako jsou slunečnicová semínka, arašídy a avokádo. Skvělým zdrojem jsou také celozrnné obiloviny a obohacené potraviny.
Navíc si vaše tělo může část tohoto vitamínu vyrobit z tryptofanu, který se nachází v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce a mléčné výrobky, pokud máte dostatek vitamínů B2 a B6.
Někteří lidé se rozhodnou užívat doplňky stravy. Množství vitaminu B3, které potřebujete z doplňků stravy, závisí na vašem zdravotním stavu, typu niacinu, který užíváte (nikotinamid nebo kyselina nikotinová), a vašich osobních potřebách. Nikotinamid je obvykle lepší pro nutriční podporu a má méně vedlejších účinků. Obecné doporučení denní dávky je 16 mg denně pro muže a 14 mg denně pro dospělé ženy.
Léčbu vysokého cholesterolu kyselinou nikotinovou je opravdu důležité provádět pod dohledem lékaře. Obvykle se začíná dávkou 250 mg denně a postupně se zvyšuje na 1000 až 2000 mg denně, v závislosti na tom, jak dobře ji snášíte a jak vaše tělo reaguje.
Dávejte si pozor na vysoké dávky vitaminu B3, protože mohou vést k nežádoucím účinkům, jako je zarudnutí, svědění a v závažnějších případech i poškození jater. Proto je nezbytné, abyste se poradili s lékařem, pokud užíváte doplňky stravy.
